لصحتك على مدار 24 ساعة

من طرف بشرى الأحد يوليو 25, 2010 2:01 pm

تعتبر أجسامنا غريبة جدا ومعقدة وتتبع أنظمة خاصة متصلة بالقلب الذى ينبض على مدى 24 ساعة فى كل يوم، إضافة إلى تلك الأنظمة الداخلية التى تتحكم فى المشاعر والقدرات الذهنية وقوة العضلات ومستويات الطاقة فى الجسم، بالإضافة إلى باقى وظائف الجسم الحيوية. لكن لا تقلقى إذ يمكنك دعم هذه الأنظمة الداخلية بقليل من الجهد والعادات الصحية التى تتبنيها لأجل تعزيز وظائف الجسم والدماغ فى كل يوم. فيما يلى دليلك الكامل لطريقة التمتع بكامل ساعات يومك بشكل ممتع وصحى أيضا...

7:30 am
استيقظى
لا تحاولى الاستيقاظ فى وقت مبكر جدا، لأن ذلك يؤثر حتما على صحة جسمك بسبب التقصير فى ساعات النوم. فالأشخاص الذين يستيقظون قبل السابعة صباحا يعانون من مستويات عالية لهورمون الضغط الذى يعرف باسم الكورتيزول، مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون بعد الساعة السابعة والنصف صباحا، وذلك تبعا لدراسات قام بها باحثو جامعة University Of Westminster فى لندن. كما أنهم معرضون أكثر لنوبات البرد وصداع الرأس وتقلبات المزاج مقارنة بالفريق الثانى.

8:30 am
تناولى الكربوهيدرات
تقول ليندل كوستين، مؤلفة كتابThe Body Clock Diet (طبعة: Hamlyn) "فى هذه الفترة من الصباح، يزيد تدفق البيبتيدات العصبية من نوع Y، وهى المادة الكيميائية فى الدماغ التى تنشط تذوقك للكربوهيدرات. فهذه طريقة الجسم لأجل شحنه بالوقود استعدادا لباقى اليوم. ويبدأ فطور الصباح المثالى بكوب من عصير البرتقال الطازج، لأجل دعم مستويات الجلوكوز (السكر) فى الدم. على أن يتبع بالكربوهيدرات التى تمنح الجسم الطاقة تديجيا مثل الشوفان والخبز الأسمر كامل الحبوب، والتى تشعرك بامتلاء بطنك لأطول فترة ممكنة فى الصباح".

9:30 am
ابتسمى دائما لأثناء التمرين
تعد هذه الساعة أنسب الأوقات للمارسة التمارين الرياضية، لأنها ستجعلك تشعرين بالمتعة بقية ساعات اليوم. ووفقا لدراسة قام بها الخبراء فى جامعة "غلاسكو" Glasgow University، فى حين أن التمرن فى المساء يحسنه بنسبة 20% فقط. كما خلصت دراسات أمريكية إلى أن الخروج للتمرن فى الصباح يساعد على حرق كميات اكبر من الدهون مقارنة بأى وقت آخر خلال النهار. لكن تذكرى بأن مفاصلك فى هذه الفترة ليست دافئة تماما، فلا تنغمسى فى التمارين الجدية قبل البدء بتمارين التسخين أولا.

لصحتك على مدار 24 ساعة 128004246288_b